Voici cinq exemples de WODs de CrossTraining réputés pour leur intensité et leur capacité à solliciter tout le corps :

1. Fran : 21-15-9

répétitions de :

– Thrusters (barre d’haltérophilie tenue devant les épaules, squat puis poussée au-dessus de la tête)

– Pull-ups (tractions à la barre)

2. Murph :

En un laps de temps défini (le plus rapidement possible) :

– 1 mile de course

– 100 pull-ups

– 200 push-ups

– 300 squats

– 1 mile de course

3. Filthy Fifty :

en un laps défini:

– 50 box jumps (sauts sur une box)

– 50 jumping pull-ups (tractions sautées à la barre)

– 50 kettlebell swings (balancier de kettlebell)

– 50 walking lunges (fentes en marchant)

– 50 knees-to-elbows (genoux vers les coudes)

– 50 push presses (poussées au-dessus de la tête avec une barre ou des haltères)

– 50 back extensions (extensions lombaires)

– 50 wall balls (lancers de médecine-ball contre un mur)

– 50 burpees (sauts au sol, position de planche, puis saut vertical)

– 50 double-unders (sauts à la corde avec deux rotations par saut)

4. Grace :

en un laps de temps défini:

– 30 clean and jerks (mouvement combiné d’haltérophilie impliquant un soulevé de terre et une poussée au-dessus de la tête)

5. Diane : 21-15-9

répétitions de :

– Deadlifts (soulevé de terre)

– Handstand push-ups (pompes en position inversée contre un mur)

Ces WODs sont connus pour leur intensité élevée et leur capacité à tester à la fois la force, l’endurance et la capacité cardio-respiratoire des athlètes de CrossTraining. Il est important de noter que ces entraînements sont extrêmement exigeants et qu’il est essentiel de les aborder avec prudence, en adaptant les mouvements et les charges à son niveau de condition physique. Il est recommandé de recevoir une formation adéquate et de consulter un professionnel de la santé avant de se lancer dans ces entraînements.