Lors d’un WOD (Workout of the Day) en Cross Training, les mouvements sont diversifiés et englobent plusieurs caractéristiques. Voici quelques-unes des caractéristiques courantes des mouvements dans le Cross Training :
- Fonctionnalité : Les mouvements en Cross Training sont axés sur la fonctionnalité, ce qui signifie qu’ils sont conçus pour imiter les mouvements naturels du corps et pour être applicables à la vie quotidienne. Cela inclut des mouvements tels que la course, le saut, la poussée, la traction, la levée d’objets, etc.
- Variété : Le Cross Training intègre une grande variété de mouvements provenant de différentes disciplines telles que l’haltérophilie, la gymnastique, l’athlétisme, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), etc. Cela permet de solliciter différents groupes musculaires et de travailler sur divers aspects de la condition physique.
- Intensité : Les mouvements en Cross Training sont souvent réalisés à haute intensité, ce qui signifie qu’ils exigent un effort maximal sur une période donnée. Cela peut inclure des mouvements rapides, des séries d’exercices à effectuer dans un temps imparti ou des entraînements chronométrés.
- Polyvalence : Les mouvements en Cross Training nécessitent souvent une combinaison de force, d’endurance, de coordination, de flexibilité et d’agilité. Les athlètes doivent être capables d’effectuer une variété de mouvements dans des conditions variables, en adaptant leur capacité à différentes situations.
- Mouvements de base : Les mouvements de base du Cross Training comprennent des exercices tels que les squats, les fentes, les tractions, les pompes, les burpees, les soulevés de terre, les développés couchés, les sauts, etc. Ces mouvements de base sont fréquemment utilisés et peuvent être combinés de différentes manières pour créer des WODs variés.
- Éléments techniques : Certains mouvements en Cross Training nécessitent une technique spécifique pour être exécutés correctement et en toute sécurité. Par exemple, l’haltérophilie comprend des mouvements tels que l’arraché et l’épaulé-jeté, qui exigent une attention particulière à la forme et à la coordination.
Il convient de noter que les mouvements en Cross Training peuvent être adaptés et modifiés en fonction des niveaux de condition physique et des capacités individuelles. Les débutants peuvent commencer par des variations plus simples et moins intenses, tandis que les athlètes plus avancés peuvent s’engager dans des mouvements plus complexes et exigeants. Il est essentiel de recevoir une formation adéquate et de pratiquer en toute sécurité pour éviter les blessures lors de la pratique du Cross Training.
